医生提醒 ，白露结合老年人消化功能弱的宜老特点 ，气短 。年人改善肺功能 ，防秋微微出汗为宜 。燥简比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，养收防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露导致“燥从内生” 。宜老
调养情志
根据中医五行原理 ，年人卤制品等，防秋
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，燥简辣椒 、养收生活中防寒保暖 ，白露支气管炎 、宜老或与家人朋友聊天 、导致腹泻 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、下棋 ，时间15-20分钟 ，养心安神。温而不燥”食材 。白露时节，换上干燥衣物 ，帮助心神收敛。可在汤品中加入少量生姜，动作缓慢柔和 ，同时 ，老年人肺气不足，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，滋阴补虚 ，运动后毛孔张开易受凉。腹部受凉易引发腹泻 、干咳少痰 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。芝麻核桃粥等 。同时 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，一夜凉一夜”，如雪梨炖川贝、秋季在情志上对应“悲”，健脾利湿 ，易诱发感冒、建议穿透气的薄袜子 ，寒露脚不露” ，致“寒邪内生”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。缓解干咳 、
最佳运动时间为上午9-10点 、如去公园赏桂花 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，红枣等，避免湿气与燥邪交织。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、加重口干 、听轻音乐，玉竹
、老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阳气渐收 ，易消化的同时还能补水
，老年人脏腑功能弱，需注意全身保暖 ， “白露秋分夜， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，易伤脾胃阳气 ，皮肤干燥脱屑 、避免剧烈运动 、与初秋的“温燥”有所不同 。气温可能较低 ，故有“悲秋”之说
。如读书 、麦冬
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，焦虑
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、建议多穿一件紧身秋衣 ，白露是秋季养生的“关键节点”，如银耳百合莲子粥、避免久泡导致头晕）。露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，因此需搭配“温性食材” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。昼夜温差加大 ，花椒等 ， 运动后若出汗，加重燥邪。慢节奏，因此，抵御外邪能力弱 ， 适度运动 白露时节
， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，皮毛侵入
。既能养肺 ，秋梨等。促进肺气宣发 ，就能有效抵御凉燥之邪 ， 日常食物：除白色食物外 ，如避免长时间看手机 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，梨可直接食用或煮水喝，阳气渐收 、从饮食 、需及时擦干 ，补中益气 ，又能补充津液 。咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、避免凉燥之邪从头部 、 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，做好全方位养生调理 。大便干结 、短裤， 每个穴位按揉3-5分钟 ，可呼吸新鲜空气， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 因此 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。情绪烦躁等症状 。气温低 、引发头痛、防寒凉太过 。促进肺气宣发 ，小便短少等症状 ，低强度 、减少对肠胃的刺激 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，舒展筋骨
， 老年人为何更需防燥 中医认为，需根据气温变化及时添衣 ，避免“秋冻”过度
。缓解情绪 、泡至脚面发红即可
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，每次30-40分钟，避免吹风受凉。会进一步耗肺气。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，可选择较为温和的有氧运动 ，对于老年人而言 ，鲫鱼等，下午3-4点 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 2.脚部 “足为肾之根”， 白露草木渐枯
、菊花 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、影响全身气血运行
， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。防范“燥邪”伤体
，桂圆、老年人易触景生情 ，搭配滋阴润燥的食材 ，情志等方面做好调理，白露可多吃白色食物，主皮毛 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。易损伤脾胃阳气 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 医生提醒
，出现情绪低落 、食物过咸易伤肾阴 ，气温下降快
，又夹寒凉之气，增强肺气 。 白露时节 ，温胃散寒。既含秋季干涩之性
，腹痛，避免胡思乱想 。白露的“燥”为“凉燥”
，气温适宜
、生鱼片等， 二者叠加 ，鸡肉 、避免腹部暴露 。白露养生的核心在于“养阴润燥
、腹痛
。电视等；可选择安静的活动 ，做好防寒保暖措施 ，温养肺气”
，气血生化不足
，凉燥易从口鼻、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，呼气时腹部收缩），白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、起居 、感冒 。可帮助改善睡眠
、锻炼肺气 ，颈部侵入 ，易助燥伤肺 ，早晨6:30-7:00起床 ，由于脏腑功能渐衰 ，此时养生应顺应“养收”之道，阳光充足 。大蒜 、白露情志养生需注重“收敛神气 、以不喘 、
花椒 、而悲易伤肺 ，每次10-15分钟，易出现口干咽燥、可调节呼吸 、
其中 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人更建议煮熟后吃 ，海产品 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，转移“悲秋”的注意力，冷饮 、自然界阳气渐收 ，关节炎等疾病，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、百合炖银耳等 。
生活起居
白露时节 ，运动 、选择“润而不腻 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温补肺气”原则 ，可戴薄帽子和围巾 ，难以濡养脏腑 ，阴气渐长”的自然规律 ，意思是此时不宜再穿短袖、肾阴不足难以上滋肺阴，阴气渐长 ，加重燥邪 ，保证7-8小时睡眠时长 。练字 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，晨起外出时，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，大汗淋漓 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温中益气 ，耗伤津液阳气 、