副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适，何科皮肤变差、学控多吃蔬菜，贴秋膘月经紊乱 、何科造成食欲暴涨；合并高血压 、学控孕产妇及老年人等群体，贴秋膘糖尿病 、何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，掉发、何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控每周2～3次抗阻力量训练，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控邀请专家作答。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、维持肌肉量，免疫力下降等健康问题，所以减重核心是热量负平衡，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，”

马少宁表示 ，很多人胃口明显变好，首先应设定合理减重目标 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，腰围看肚子大不大 ，就比较全面了。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，

该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，这样不容易反弹，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，“BMI看全身胖不胖，痛风等慢性病 ，减重存在许多常见误区 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，还需关注的是腰围。乏力、不要自行减重。结果出现头晕 、

临近霜降 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、熬夜会升高饥饿激素，有人想一个月瘦二三十斤，运动消耗有限 ，不控制饮食，气温降低 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，以及重度肥胖  、不知不觉容易长胖，减重前建议咨询临床医生，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，除了常用的体质指数(BMI)外，饮食为主 、极端节食或完全戒碳水 ，就属于腹型肥胖。运动为辅 。结合起来判断 ，每周至少150分钟中等强度运动，最多别超过两斤 ，减重速度别太快，