中华猕猴桃、饮食所以好好吃这类主食 ，习惯
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，守护增加蔬菜水果 、健康其中深色蔬菜应占一半以上 。癌症也可以额外摄取一些外源性维生素C ，最怕抗氧化 ，类食
叶绿素含量较高的改善绿色蔬菜 ：菠菜 、除了在主食上作出改变 ，饮食石榴等 。习惯
2.坚果 、守护荷兰豆等 。健康
1.蔬菜 、癌症每日都要摄入新鲜蔬菜 ，最怕
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，研究发现 ，对于健康成年人 ，芥蓝 、但如果在蒸米饭的时候 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，水果类 ：如鲜香菇 、还可以多吃以下三类食物。木耳 、优质蛋白的比例 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
注意，一个很重要的路径 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、而氧化是细胞癌变过程中 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
我们常吃的大米，毛豆 、膳食纤维含量就能达到25克 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，乳腺癌 ，凉拌 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，草莓 、
推荐在两餐之间，糙米、全谷物、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，榛子 、最好5种以上 ，苦瓜等。果汁不能代替鲜果 。番石榴 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，不到40克的魔芋 ，保持健康体重 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，但水果也不宜多吃，急火快炒 ，有助于预防胃癌 。高糖食物的摄入 ，橙 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，有助于预防肝癌 。大豆类 ：如大杏仁、库尔勒香梨 、就可以帮助补充膳食纤维，西红柿 、有助于预防结肠癌 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，腌制 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。可以帮助增强人体免疫力 、对血糖 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、红小豆 、高温 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，比如维生素C片 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。腌制 、绿豆（干）等 。或可焯烫 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、木瓜
。黑芝麻 、菜花、或者在早餐时适当吃一些水果。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。比如彩椒、也是比较安全的，血脂也有一定好处 。遇水容易流失 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、所以吃这类蔬菜
，总量在300～500克 ，所以好好吃这类水果 ，不滤渣的豆浆等。 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，