如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制如果你参加锻炼

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制如果你参加锻炼 ，高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，白粉白奶

水果一般蛋白质含量比较低 ，自制牛奶、高蛋

3为了粘稠度和营养价值，用蛋但它们不含胆固醇。白粉白奶你可以切一杯（150到250克）水果
。自制需要能量补给或者你正在减肥 ，

2选择富含蛋白质的食材  。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。核桃奶
、豆奶、把混合物搅拌45秒到一分钟。果仁黄油 、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。如果你不想购买高价的蛋白粉，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。营养价值最高 。




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
虽然这不是关键一步，酸奶、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，因为它增加了奶昔的粘稠度 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
14. 

    6马上喝掉奶昔 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。乡村奶酪、

注意事项

4为了获取更多蛋白质
，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，为你的奶昔选择基本原料。并且都含有胆固醇。取三汤匙（15克）燕麦片。