2.新鲜蔬菜和水果 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
5.豆浆 、健康血糖 、健康单不饱和脂肪酸 、健康钾、健康膳食纤维 、健康多吃蔬菜有助控制体重，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、
4.瘦肉 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
心血管病和肥胖等 。对血脂 、预防糖尿病，预防心血管病 ，6.橄榄油 、大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血压、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米、预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，植物化学物质等，则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。玉米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、燕麦 ，有助于补充营养，豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、瓜子 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇，有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低，绿豆等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜。